po silowni

Dzień 3 - 04.08.2012 Wyszedłem ze szpitala ;-) W domu byłem po południu. Myślałem, że domownicy dadzą mi jeszcze trochę dojść do siebie, ale nic z tego %-) Od razu zagonili mnie do roboty. Także od razu spotkanie z rzeczywistością. Ze 3h grabiłem siano... ;-D Po powrocie do domu, jak człowiek jest na głodzie (%-)) to wszystko co jest jadalne jest [...]

Dzień 76 Wyszedłem ze szpitala ;-) W domu byłem po południu. Myślałem, że domownicy dadzą mi jeszcze trochę dojść do siebie, ale nic z tego %-) Od razu zagonili mnie do roboty. Także od razu spotkanie z rzeczywistością. Ze 3h grabiłem siano... ;-D Po powrocie do domu, jak człowiek jest na głodzie (%-)) to wszystko co jest jadalne jest do [...]

; D Ja preferuje tak: Siłka,aeroby. Po siłowni mamy mało estragonu (chyba) co ułatwia o 100 % lepsze spalanie tłuszczu ;D . Wtedy wystarczy bieganie , rower -30 min i jest klasa . Jeśli nie masz siłki to min. 45 min aerobów (3-4 razy tygodniowo).

Witam moja przygoda z silownia zaczela sie od ok 6 miesiecy na powaznie wczesniej to probowalem cwiczyc od pol roku stosuje 4 dniowy plab cwiczen na mase po 6 miesiacach wydaje mi sie ze nie jest on jednak dla mnie odpowiedni I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

4.08.2012 Trening siłowy poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s12.html#post4 1. clean and jerk 5x5 25kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 40kgx4 (clusters 2+1+1) (+2,5kg) 2. Mc sumo 4x10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60kgx10 3. uginanie nóg 4x10 25kgx10 26kgx10 27kgx10 28kgx10 4. podciąganie/opuszczanie [...]

Dziekuję za wszelkie komentarze - są motywujące. Dziś na siłowni to nie wiem co się działo ale zajechałam się jak koń po westernie, lało się ze mnie, piekły mięsnie i nawet mroczki mi przy nogach latały przed oczami - było super szkoda tylko, że nie mogłam się zaraz po tym przespać tylko musiałam wrócić do roboty :) Trening z dzisiaj: Zmiana w [...]

Sobota to najczęściej trening pleców w mojej rozpisce i muszę przyznać ,że dziś zaliczyłem bardzo udany dzień na siłowni. Po obfitym śniadaniu w formie omleta (20 białek, 200g płatków owsianych , 30g rodzynek, 30g orzechów) i treningami z klientami około 10.00 zrobiłem pierwsze ćwiczenie na najszerszy grzbietu z moimi kolegami Maćkiem i Dawidem: [...]

Dodaje ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : swego czasu koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzeba Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : [...]

"Bez aerobów po długim czasie treningów na siłowni może dojść do przerostu lewej komory serca jako reakcji obronnej na podwyższone ciśnienie. " Nieprawda. I tak serce przerasta przy KAŻDYM rodzaju wysiłku - aero też/ Masz rację. Jednak z tego co wiem to przy aero występuje zwiększenie pojemności serca, a w ćwiczeniach siłowych pogrubia się ściana.

"Bez aerobów po długim czasie treningów na siłowni może dojść do przerostu lewej komory serca jako reakcji obronnej na podwyższone ciśnienie. " Nieprawda. I tak serce przerasta przy KAŻDYM rodzaju wysiłku - aero też/

Moim zdaniem za bardzo mieszasz trening siłowy typowo pod siłę czyli system 5sx5p z treningami wytrzymałości.Nic ci z tego nie wyjdzie jedynie ogólne przemęczenie chyba że masz niesamowite ponadprzeciętne zdolności regeneracyjne.W dni siłowni nie katuj się areobami zostaw to na pozostałe dni .Również na siłowni skup się na podstawowych [...]

[...] w formie koktajlu nigdy nie bedzie wolno wchlaniany nawet jezeli to by byly owsiane czy ryz brazowy zmiksowany na proch.to co pisza to marketingowe brednie.ja stosuje po silowni i jest ok dodaje tylko z 30-40 gr wpc. druga sprawa to kolejna brednia z tym uzupelnianiem glikogenu.trening silowy uszczupli jego zasowby w bardzo malym stopniu [...]

Witam Od lat bazowałem na podstawowych produktach "na siłe" - mono... I nigdy się niczym specjalnie nie pobudzałem - przedtreningówki... Pompe miałem po dobrze zjedzonym obiadku, ale po "nasłuchaniu się" o tych różnuch przedtreningówkach postanowiłem sam spróbować jak to jest iść na siłownię "jak na wojnę"... Kupiłem na początek zachwalaną puchę [...]

Witam, we wrześniu kończę 16 lat i w związku z tym zamierzam zacząć trenować na siłowni. Inne sporty uprawiam jedynie rekreacyjnie, są to piłka nożna, jazda na rowerze, pływanie. Moje BMI to granica między niedowagą, a normą, myślę że jestem ektomorfikiem, bo zawsze jadłem dużo, a i tak byłem chudy. Sporo czytałem o kulturystyce dla [...]

No ja mam 1,5 godziny siłowni i tępo szybkie mogl bym wynosic 2 wiadra potu ;D i dochodzą teraz aareoby tak po 45 min do 60 min

Siema 1 tydzień za mną w prowadzeniu dziennika. (Treningowy) A Przysiady 5x30kg/40kg/52kg/72kg//82kg Wyciskanie płasko 5x30kg/40kg/51kg/60kg/66kg Martwy ciąg 5x40kg/50kg/55kg/59kg/65kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x22kg/26kg/28kg/32kg/34kg Pompki na poręczach 5x5p+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+2,5kg 5x5+2,5kg łydki wspięcia na palcach [...]

Piątek, chuyowy treninig Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b16d1b1c3f84ba79f95c739554809a3.png Trening: w ogóle cud że się odbył. Hp + zarzut 90 kg x 3 zarzut hp 102,5 x 2 112,5 x 4 Oly squat Rampa do 135 (135 x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez [...]

Zapomniałam jeszcze dopisać, że wczoraj znów był trening z kettleballs na siłowni. Zaczynam od 10 min rozgrzewki na bieżni. Później ćwiczenia z odważnikami (ok 60 min, 3 serie po 15 min) - ciężko mi opisać wszystkie, ale na pewno jest to martwy ciąg, przysiady, triceps, biceps, ćwiczenia na brzuch i plecy. Na końcu 20 min bieżni. Co do miski to [...]

Siema, mam na imię Michał i chciałbym abyście doradzili mi, podpowiedzieli jak dobrze przygotować się pod względem fizycznym do Amatorskich Mistrzostw Polski MMA, które odbędą się 15-16 grudnia. Mam 15 lat (1997) czyli będzie to mój ostatni start w kategorii kadet. Może coś o moich warunkach, otóż mierzę 196 cm oraz ważę 78 kg. I tu prosiłbym was [...]

03.08.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/997f6cf6ecff4f3db59381debbf3cef9.gif Przefajnowałam dziś z ww ale… + wszystkie suple oprócz kurkumy + warzyw około pół kilo + ta brzoskwinia świadomie zjedzona przed treningiem – chciałam trochę węgli prostych jako paliwa przed robienie maksów + lampka lub dwie wina - świętuję:-D Dziś [...]